أنواع الأجسام 3 ماهي
النحيف الأكتمور
النوع الثاني الوسط الميزيمور
النوع الثالث السمين الأندرموف
كثيرا منا يبحث عن الوزن وتابعياته مثل الجسم وأنواعه منا من يبحث عن فقدان الجسم ونحته ومنا من يبحث الزياة الوزن ومنا من يريد التناسق والوفق العضلى ولاعب
كمال الأجسام بقسم بجسمه الى ثلاثة انواع
النوع الأول اكتومورف ECTOMORPH
والنوع الآخر من الأجسام وهو ميزومورف MESOMORPH
واما نوع اندومورف ENDOMORPH
العظام وَ مدى قابلية الجسم لتكون العضلات وَ إكتساب الدهون وَ أماكن تجمع الدهون بالجسم وَ حتى أبعاد الجسم
نعم هناك الكثير من الأشخاص الذي يمتلك بجسمه من النوعين على سبيل المثال قديكون جسمه من نوعين أي الأندومورف مع الميزومورف وهكذا وجميعهم قابلين لوصولهم للهدف أي وصولهم للجسم المثالى
ولاننسى الجينات الوراثي التي لها دور كبير بصناعة جمالية الجسم والكثافة العضلية
النوع الآخر لاكتومورف
أو مايصطلح عليه باللغة العربية بظاهري البنية , ويتميز أصحاب هذه البنية الجسمانية:
كالنحافة الشديدة وله اطار عظمي صغير
وصاحب أكتاف ضيقة وصغيرة وله صدر مسطح
من هذا النوع الذي يخسر الدهون بسرعة
ويمتلك من أساس بنيته التي تعمل على عملية حرق سريعة للسعرات الحرارية ويكون ظاهري البنية مقاومين لزيادة الوزن بسبب التمثيل الغذائي (حرق السعرات الحرارية) السريع لديهم.
أي هذا النوع الذي يأكل بشراهة وبكل أريحية إن كان طعامه يمتلك كمية كبيرة من الكربوهيدرات والدهون ولكن دون جدوى وللعلم يكونوا رغم قلة إمتلاك الحجم بل له جمالية الجسم من شدة حدية العضلات
النظام الغذائي للاكتومورف
وينصح من هذا النوع من الأجسام أن يتناول الكربوهيدرات والبروتينات وهما من أهم عناصر الجسم ويعتبران من الوجبات الغذائية من الأساسيات ويتجه أيضا للدهون الصحية
وهذا بالتأكيد كل مايحتاجه الجسم النحيل للزيادة في الوزن.اذا من أهم الوجبات لمثل هكذا أجسام لإمتلاك لوزن
لدى فان النظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية والبروتين والكاربوهيدرات والدهون الصحية هي التي ستساعد لمثل هكذا أجسام
النوع الآخر الميزومورف
وهو مايسمى بمعتدل البنية , وهو نوعية الجسم الذي له مواصفات بين الاكتومورف، الذي سبق لنا الحديث عنه و الاندومورف
يتميز أصحاب هذه البنية :
أكتاف عريضة ووسط ضيق
يرغب معظم الناس بمختلف الفئات العمرية ومن الجنسين معرفة مقدار الوزن المثالي لهم لكن قد يكون للنساء فضولًا أكبر لمعرفته، أما في حقيقة الأمر فلا يوجد وزن صحي مثالي لكل فرد يمكن تحديده لأن ذلك يعتمد على عدد من العوامل المختلفة التي بدورها ستجعل للرقم قيمة متغيرة
جسم عضلي مع أذرع وأفخاذ قوي دهون قليلة على الجسم
تعتبر جيناته الأمثل لبناء الأجسام
يجب على أصحاب هذه البنية الاعتماد على البروتين حيث تكون كمية البروتين الواجبة على الأقل هي 1 غرام لكل كيلو غرام في الجسم.و أما عن الكاربوهيدرات يستحسن جعلها في الحد المتوسط لها حوالي 60 في المائة من السعرات الحرارية اللازمة لجسمك.
والجسم الذي يملكه أصحاب الاندومورف
يطلق على هؤلاء في اللغة باطني البنية، وهم الأشخاص المستديرين ذو الوزن الزائد الى حد ما ويجدون صعوبة في تقليل الوزن الناتج عن بطء عملية الأيض لديهم.
عملية الأيض هي إحدى العمليات الحيوية التي تحدث في داخل جسم الإنسان والكائنات الحيّة على وجه العموم.
عن طريق مرورها بسلسلة من التّفاعلات الكيميائية، كما أنّ عمليَة الأيض تُعتبر العمليَّة التي يتم من خلالها بناء الخلايا المُختلفة والأنسجة وهدمها.
ويميز أصحاب هذه البنية :
خصر عريض مع أكتاف ضيقة الى حد ما
يحمل الكثير من الدهون في جسمه بما في ذلك الفخذين والأذرع وفي عملية الأيض لديه بطيئة
يكسب الوزن بسرعة ويفقده ببطء
جسمه يميل الى تخزين الدهون مما يخفي الحجم العضلي
النظام الغذائي للاندومورف
يجب أن يتبع صاحب هذا النوع نظام غذائي مرتفع البروتين منخفض الكاربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية.
لأن صاحب هذا النوع يحتاج إلى التخلص من الدهون المتراكمة في جسده، ويفضل أن يقسم سعراته الحرارية كالأتي:
بقلم الكابتن معتصم بدير