تمارين الخواصر هل هي أساس النحافة خلونا نشوف
دهون الخصر يؤثّر مكان تراكم الدهون في الجسم على الإصابة بأنواعٍ محدّدة من المشكلات الصحّية وزيادة وزن الجسم، وتزيد دهون الخصر من احتمال الإصابة ببعض الأمراض، مثل؛ السكّري من النوع الثاني، والسّرطان، وأمراض القلب، ويمكن تحديد
زيادة الوزن باستخدام حاسبة مؤشّر كتلة الجسم، وحتّى مع الحصول على نتيجة إيجابية من مؤشّر كتلة الجسم؛ فإنّ ذلك لا ينفي وجود دهون في منطقة البطن. يمكن الكشف عن الدهون الزائدة بقياس حجم الخصر، عبر تحديد المنطقة السفلية الفاصلة بين الأضلاع وأعلى الوركين، وسحب نَفَس طبيعيّ ومن التمارين التي تساعد على تنحيف الخصر تُساعد ممارسة عدة تمارين رياضية في تقليل
تقليل السعرات الحرارية، إنّ الهدف من اتباع حمية غذائية هو التقليل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي فقدان الوزن، وتكون آلية ذلك عبر حرق سعرات حرارية أكثر مما يُستهلك يوميًا، ذلك من خلال تقليل إجمالي السعرات الحرارية وممارسة الرياضة، وتساعد الطرق الآتية في تقليل السعرات الحرارية: حساب السعرات الحرارية، إنّ أفضل طريقة للتأكد من عدم تناول الكثير من السعرات الحرارية هي حسابها، ففي الماضي كان تسجيل السعرات الحرارية يستغرق وقتًا طويلًا، لكن التطبيقات الحديثة جعلت حسابها أسرع وأسهل من أي وقت مضى. التقليل من استخدام الصلصات مع الطعام. عدم تناول المشروبات المحلاة بالسكر، إذ إنها لا تزيد السعرات الحرارية فقط بل تزيد من
زيادة كمية الخضراوات في الوجبة، وتحديد كمية البروتين الذي يدعم بناء العضلات، التي تدعم بدورها عملية التمثيل الغذائي العالي، وتقليل كمية الدهون والنشويات. شرب الماء قبل الأكل. تناول الطعام ببطء. تغيير أسلوب الطبخ.
يسبّب النظام الغذائي الخاطئ تراكم الدهون في البطن، ويفضّل اتباع نظام غذائي صحّي خالٍ من الأطعمة الغنيّة بالسكريات والحبوب المصنّعة للتخلّص من دهون البطن والخصر؛ كاستبدال الخبز الأبيض والأرز الأبيض، بالأرز البني والشّعير، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتعدّدة غير المشبعة، مثل؛ الأسماك الدّهنية، وبذور عباد الشمس، بدلًا من التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل؛ اللحوم الدّهنية، واللحوم كاملة الدسم. النوم لساعات كافية: يساعد النّوم 7-8 ساعات في كلّ ليلة على منع الدهون من التراكم حول الخصر. التخلص من التوتر: يسبّب الإجهاد إفراز هرمون الكورتيزول الذي يحفّز تخزين الدّهون حول الخصر، خاصّةً عند إقرانه بنظام غذائي سيء غنيّ بالدّهون والسكريات، ويمكن التخلّص من الإجهاد عبر قضاء الوقت مع العائلة، أو الحصول على حمّام منعش، أو ممارسة تمارين التأمّل واليوغا.
والرياضة من أهم العوامل مع التغذية لإنقاص أو محاربة زيادة الدهون بالجسم
تُساعد ممارسة عدة تمارين رياضية في تقليل مستويات الدهون في الخصر، ومن هذه التمارين ما يأتي: تمرين القرفصاء مع الأثقال والتكرارات العالية : يجرى تطبيق هذا التمرين باستخدام زوج من الأثقال يتناسبان مع وزن الشخص،
وليساعد في حرق الدهون ورفع التيستيرون والنشاط البدنى للجسم
..تمرين الضغط على لوح من الخشب والتكرارات المستمره
..تمرين الجري السريع بعدة أشكالها منها بنفس المكان أو للأمام أو للخلف أو يمين وشمال مع أخذ الحيطة والحذر بالشهيق والزفير
تمارين الكارديو: تُعد تمارين الكارديو أو التمارين القلبية من أهم التمارين الرياضية التي تُمارّس بنسبة كبيرة وعلى نطاق واسع بهدف فقدان الوزن، ومن الأمثلة عليها المشي، والجري، وركوب الدراجات، وعلى الرغم من عدم تأثيرها الكبير على كتلة العضلات بالمقارنة مع تمارين رفع الأثقال إلّا أنّها فعّالة جدًا في حرق السعرات الحرارية، فقد أظهرت الدراسات أن ممارسة تمارين الكارديو بانتظام يُمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، وتُساعد على فقدان الدهون، خاصّةً الدهون في منطقة البطن، والتي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني، وأمراض القلب. التمارين الهوائية: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الهوائية للتخلص من الوزن الزائد، وينبغي ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدّة 159 دقيقةً على الأقل في الأسبوع، أو 75 دقيقةً في الأسبوع في حال كان النشاط الهوائي قويًّا، أما الأشخاص الذين يحتاجون إلى فقدان وزنهم أو الحفاظ عليه ثابتًا فيتوجب عليهم ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 300 دقيقة في الأسبوع، مع الإشارة إلى أنه يُمكن الجمع بين النشاط المعتدل والقوي، كما يُمكن توزيع هذا التمرين خلال الأسبوع على أن تصل مدة النشاط إلى 10دقائق على الأقل
. السباحة: تُساعد السباحة على التنحيف؛ فهي تحرق الكثير من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى بناء قوة العضلات، وزيادة التحمل، وتسهيل حركة المفاصل،
تابعوني انا الكابتن معتصم بدير لتكملة عالم التغذية للتنحيف وكيفية الوصول لخصر وعضلات بطن منحوته
بقلم الكابتن معتصم بدير
بقلم الكابتن معتصم بدير