إنتبه وتمعن وأقرأ جيدا حتي تعلم ماهي رياضتك

 

     

                   لكم الخلاصه ماهي رياضتك

معلومات مختصرة..

الإحماء قبل كل تمرين إحماء جيد من كارديو أو دراجه ثابته أو الكرس أونط الحبل وبالإضافه الإستطاله.
التمرين  4أيام بالإسبوع كافى وإحرص على مدة التمرين من 35الى 45 أكثر يعمل على إرهاق للعضله وإحرص على عدم الآستهتار بالتمرين

 إحرص على أن يكون صديق التمرين أن تأخذوا التمرين بجد وإجتهاد وعدم التهاون وكما أسلفنا التركيز بالتمرين أما بالنسبه الوجبه بعد التمرين مباشره حبة فاكهه كالموز أو التفاح او أي ثمره وجدت لتعمل على تحريك الانسولين بالجسم ومن ثم أخذك البروتين الوي او ماشبه ذلك وبعد35 دقيقه تناول وجبه كامله من البروتين والكارب والفيتامين

إحذر من المنشطات من جميعها ..لاتنحدر او تتجه للطريق الخطأ أي طريق العقاقير كما ينصح دائما العالمي مصطفي محمد حسنين تريد النجاح والفلاح عليك بالإتعاد من النفوس المريضة بهذه اللعبة وعليك ان تعرف من هو مدربك 

وكما دائما يحدث اللاعبين حديثي الرياضة أو الهواة أو المحترفين بنصيحة دائما 
الاستراحه  الاستراحة بين الجولات لا تتجاوز 30ثانيه
الفطور من اهم الوجبات حاول أن تبدأ بالشوفان والمكسرات والعسل
لامانع ان تتمتع 3وجبات كبيره أو تقسم الى6وجبات صغيره
و مفيدة(كربوهيدرات، بروتين،الياف،دهون صحية... )
ااماء إحرص على شرب الماء لطرد السموم من الجسم  كمية كبيرة من الماء و تناول الفاكهة بكميات قليلة عكس الخضار بكميات كبيرة يوميا.
     
       بالنهايه الله ولى التوفيق

                                 

            بقلم : الكابتن معتصم بدير