الفروقات بين التنشيف والتخسيس
يمارس الرياضيون التنشيف لفترة قصيرة، أما التخسيس بهدف خسارة الوزن ويحتاج فترة طويلة، كما أن الهدف من التخسيس هو الحفاظ على الوزن منخفضاً، أما الرياضيون الذين يقومون بالتنشيف يكون هدفهم البقاء بوزن محدد لفترة محددة ثم العودة لكسب الوزن لاحقاً فيما بعد عند ممارسة التضخيم.
إن ما يفقده جسمك عندما تقوم بالتخسيس يكون من كتلة الدهون والعضلات معاً، أما ما يفقده الجسم عند القيام بالتنشيف يكون من وزن الماء والطعام في جهازك الهضمي.
أمّا من ناحية سرعة التقدم في خسارة الوزن، فعند القيام بالتخسيس يخسر الجسم حوالي 1% من وزن الجسم في الأسبوع، أما في التنشيف يخسر الجسم الكثير من الوزن (تقريباً أقل من 5%) خلال أيام عديدة
مالفرق بين إنقاص الوزن وفقد الدهون .
التخلص من طبقة الدهون في الجسم، يعني أنك تقوم بخفض السعرات الحرارية، أما فقدان الوزن، فهو يعني فقدان الدهون والعضلات والمياه، من خلال اتباع نظام غذائي مثالي وممارسة بعض التمارين، فإنقاص الوزن أشمل من أنقاص الدهون
ولها 4 فروقات تبين لك الفرق
فقدان العضلات...فقدان الماء ...فقدان الدهون ..
فقدان السعران الحرارية
حالة اتباع حمية غذائية صحيحة سوف يبدأ الجسم في التخلص من الوزن الزائد تدريجيًا بطريقة صحية، ولكن كيف تعرف أنك تفقد الدهون في الجسم وتتأكد من أنك تختار النظام الغذائي المناسب
يعتمد مقدار فقدان الوزن والدهون على طبيعة الجسم، والذي يرتبط بالحمية الغذائية المتبعة والمجهود المبذول لتعزيز الحرق، ومن أجل تحقيق الهدف المنشود للتخلص من الوزن الزائد ينبغي القيام بحرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم تناولها عن طريق البرامج الغذائية
إنّ خسارة الوزن يجب أن ترتبط بتغيير نمط الحياة والعادات الغذائية وتتطلب الثبات على العادات الجديدة طوال العام، حيث أنّ الناس الذين يقومون بالتخسيس يرغبون بإنقاص وزنهم والحفاظ عليه منخفضاً بشكل دائم.
يهدف الناس الذين يقومون بالتخسيس عادةً إلى محاولة خسارة الدهون في جسمهم، وهذا يمكن تحقيقه بتناول سعرات حرارية أقل مما يمكن حرقه منها، وتشير الأبحاث بأنه لا يهمهم في الحقيقة الوسيلة التي ستحقق لهم هذا العجز الطاقي، وإنّما فقط الالتزام بالاعتماد على حمية غذائية معينة مع تقليل حجم الحصة الغذائية أو يقومون باتباع أحد الحميات الغذائية الشهيرة مثل حمية باليو أو الحمية منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون، وغيرها من الحميات.
يوجد عدة طرق للقيام بالتنشيف وكل منها لها فوائدها ومخاطرها، ويعتمد معظم الرياضيين أن يقوموا بتجفيف جسمهم وتقليل ترطيبه ولكن تقليل مدخول السوائل قد يكون له آثار خطيرة على الجسم، لذا يمكنك اختيار تقليل كمية الطعام الداخل لجهازك الهضمي أو تقليل كمية الصوديوم أو الدهون الضارة أو الاعتماد على وجبات صغيرة خلال اليوم، ولكن لتجنب الآثار السيئة للتنشيف يجب ممارسته خلال فترة قريبة من تضخيم الوزن
