سكوات ( القرفصاء ) تعرف عليها وأهميتها

 

تمرين السكوات القرفصاء

القرفصاء هو من تمارين التّدريب بالأثقال الذي يقوم بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية مثل عضلات

البطن، الحوض، والسّاقين.
ويعتبر هذا التمرين من أهم تمارين رافعي الأثقال حيث يقوم هذا التمرين بتدريب أهم العضلات المسؤولة عن القوة والتحمل وهي عضلات الحوض. يعتبر هذا التمرين من التمارين المعقدة بالأوزان الثقيلة ولكن أهمها إطلاقاً، عند تطبيقها بشكل سليم سوف تمنع آلام الظهر وذلك بسبب تقوية عضلات البطن، الحوض، والأرجل المرتبطة بالظهر السفلي. كما أن تمرين القرفصاء يقوم بتقوية العظام، الأربطة والأوتار الخاصة بالقسم السفلي من الجسم

وما لا يعلمه الأشخاص الذين يفوّتون يوم تدريبات الأرجل هو أن تمارين القرفصاء تعدّ مذهلة لأسباب كثيرة. فهي تساعد في بناء العضلات الرئيسية في الأرجل بالإضافة إلى كل عضلات التوازن الصغيرة التي تحتاجها للقيام بالمهام اليومية الأساسية مثل النهوض من الكرسي. قد لا تكون الآن بعمر يصبح فيه الوقوف صعباً، ولكن عندما تصبح بذلك العمر، فستكون بحال أفضل إذا كنت قد قمت ببناء تلك العضلات في وقت سابق من حياتك. كما أن تمارين القرفصاء تشدّ الأرداف وتساهم في تحسين قوامها.

والنتيجة النهائية هي تمرين رفع واحد يقوم بتدريب معظم جسمك مرّة واحدة. إذا لم تكن قادراً على الحفاظ على الوضعية المثالية أو خفض الأرداف إلى ما تحت مستوى الركبتين، فقم بالتخفيف من الأوزان حتى تصبح وضعيتك مثالية، ثم قم ببناء دعم المقاومة ببطء. وتقوم تمارين القرفصاء التي لا يرافقها حمل الأوزان بإشراك كل هذه العضلات إذا تم القيام
 بها بشكل صحيح، ولكن تمارين القرفصاء غير الصحيحة 
التي يرافقها حمل الأوزان قد تؤدي إلى إقصاء بعضها، وهو أمر غير فعال في أحسن الأحوال، وقد يكون خطيراً في أسوأ
 الأحوال.

الحركة تبدأ من وضعية قائمة. وتكون الحديدة مستريحة على العضلة شبه منحرفة الموجودة في الظهر العلوي. وتتأثر الحركة عند إرجاع الحوض (المؤخرة) إلى الوراء وانحناء الركبتين ليكون الجذع بالأسفل بالتعاون مع الثقل الموجود على الباربيل. والآن أهم جزء وهو كيفية الصعود، وأنت في الأسفل حافظ على توازنك وقم أولا عن طريق الحوض ومن ثم أضغط على عضلات البطن والمؤخرة هكذا سوف تكون قد طبقت التمرين بشكل صحيح.

أهمية السكوات عند الرجال

فوائد تماربن السكوات

1. نمو العضلات

النسيج العضلي الموجود حول منطقة الورك في جسمك هو أكبر نسيج عضلي في جميع أجزاء جسمك، وينقبض هذا الليف بالكامل أثناء أداءك لتمرين السكوات، وتزيد شدة انقباض هذا الليف كلما كان الون المستخدم في أداء هذا التمرين كبيراً فيتسبب هذا تحفيز جسمك لإفراز هرمون التستوستيرون ذو الفائدة العظمى لزيادة نمو حجم عضلاتك الكلية وذلك بتحفيز بقية العضلات نتيجة لنشاط هذا الحجم الكبير من النسيج العضلي الموجود في الأرجل.

أهمية تمرين السكوات للنساء

لا يخفى على الجميع الفوائد الكبيرة التي تأتي من ممارسة تمرين السكوات ولكن قد لا يعرف معظم الناس هذه الفوائد بالنسبة للنساء تحديدا

غالبا ما تقوم النساء باختيار التمارين التي لا تتطلب مجهودا كبيرا في أداءها كالتمارين الهوائية أو ممارسة بعض تمارين رفع الأثقال ولكن باستخدام أوزان خفيفة خوفا من الحصول على عضلات كبيرة كتلك الموجودة عند الرجال. وبما أن تمرين السكوات يتطلب مجهود عالي ويتم استخدام أوزان كبيرة فيه فتظن النساء أن اجتنابه  أفضل بالنسبة لهم لأنهن يريدون الاحتفاظ بأنوثتهن, وهذا خط

الترهلات الموجودة في منطقة الأرجل الخلفية أمر يقلق جميع النساء، حيث تتراكم الدهون غالبا في منطقة  البطن والورك والأرداف. وممارسة تمرين السكوات يساعدك في التخلص من الدهون في تلك المناطق لتنعمي بعضلات أرجل خلفية ومستديرة.

. بقلم الكابتن معتصم بدير .