عضلة الترابيس العضلة شبه المنحرفة (باللاتينية: musculus trapezius)

 

عضلة الترابيس

العضلة شبه المنحرفة (باللاتينية: musculus trapezius) 

عضلة الترابيس

العضلة شبه المنحرفة (باللاتينية: musculus trapezius) 

من الأخطاء الشائعه وللأسف من بعض المدربين أولا ومن ثم اللاعبين عضلة الترابيزيوس وهي أيضا تسمي

للأسف هناك من يعتقد أنها عضلة رأسية فقط وهي التي يظن أغلب ماذكرت من بعض مدربين ولاعبين أن جميع التمارين تنحدر لهدف واحد فهذاخطأ اذا لكل زاوية  لها تمرين ولكل زاوية لها تمرين اذا عضلة متعددة التمارين للإستهداف للرأسية المطلوبة  وفي علم التشريح تكون عضلة كبيرة مثلثة الشكل ذات قاعدة اسمها شبه المنحرفة تماما من مؤخرة الرقبة

 والكتف وأعلى الظهر نزولا قليلا اعلى وسط الظهر
تقوم الألياف العلوية برفع الكتف (من جانب واحد أو من الجانبين)، وبتمديد العنق (من الجانبين)، وبتدوير وتمييل العنق (من جانب واحد).
و تقوم الألياف الوسطى بتقريب عظم الكتف وبالدفع الخلفي للكتف.
تقوم الألياف السفلية بالتخفيض والتدوير نحو الأعلى للزاوية السفلية لعظم الكتف، وهو ما يساعد على تبعيد الكتف إلى 180°.
ترابيس

تعرف على أهمية تمرينها لتناسق عضلاتكالتي تعطي جمالية للقوة الكتفين على حد سواه و عضلات الترابيس جزء من عضلات الكتف لكن هي تمثل الجزء العلوي لعضلة الظهر ويجب أن تعلم أن جسمك لا ولن  يبدوا متناسقا بدون هذه العضلة وقد يبدو مشوه، لأنها العضلة التي تربط بين الرقبة والكتف والظهر حتى لا تكون عضلات  الرقبة صغيرة الحجم ولا تتساوى  مع باقى عضلات جسمك.

إذا و من المهم جدًا الاهتمام بعضلات ( الترابيس ) ( الترابيسزيوز ) و للعلم أن لها تمرينات سهلة وبسيطة ولا تحتاج لجهد أو وقت طويل، بل تحتاج فقط إلى التركيز والتكتيك السليم.وللتوضيح ممكنك أخذ تمرينين إضافة لتمرين عضلات الكتفين تعمل لكل تمرين زاوية معينة

1)تمرين ترابيس بالبار بالقبضة الضيقة
2)تمرين ترابيس خلفي بالبار
3)تمرين دامبل ترابيس هز أكتاف بالداملز

4) تمرين دمبل أمامي ترابيس

5)تمرين ترابيس بالبار القبضة الوسط
6)هز أكتاف ترابيس بالبار
7)  تمرين ترابيس بالبار بالقبضة الواسعة

 بقلم الكابتن معتصم بدير