الحركة الصحيحة لتمرين منشار دامبلز

 عضلات الظهر

تمرين منشار الدامبلز

عندما تبدأ بأدائك للتمرين  عليك بأن تتأكد من  بان الظهر على شكل مستقيم ووضعيةوثني قليل جدأ من اسفل الظهر لتكون هنا حدبة خفيفة جدا وتكون وضعية اليد والساق الأيمن كمثال على البنك أو ماشابهة ذالك ويتم السحب الدامبلز للأعلى مع مراعاة عدم المبالغة بالرفع أو التجديف للأعلى وذلك سيشترك عضلة الكتف ويصبح التمرين خاطئ أما ستكون الرفعة لمستوى الظهر تقريبا ومن ثم العوده  الصوره هي المثال

العقلة تعتبر من  اهم تمارين الظهر هو تمرين العقلة فهو التمرين الذى يحرك عضلات ظهرك بالكامل كما انه يرفع من قوة تحملك بالاضافة الى التمارين الأخرى.

ايضا تمرين العقلة يعطى ضخامة عضلية وعرض اكثر لعضلات الظهر كما انه يعطى شكل جمالى جدا لعضلات الظهر
ملاحظة يعتبر تمرين العقلة من التمارين الأساسية لعضلات الظهر ومن الخطأ الشائع أن يبدأ اللاعب ببداية التمرين بالإحماء بالعقلة خطأ

التجديف بالبار منحني من أجمل فوائده يعمل على ضخامة عضلة الظهر والذي يعمل على شكل جميل وقوي لعضلة الظهر

امسك البار باتساع جسم او اوسع قليلا.
اجعل هناك ميل  بجسمك إلي الأمام بحيث يكون البار اسفل ركبتيك وتكون هناك انحناءه بسيطه فى القدمين.
ثم حرك البار صعوادا ونزولا كما بالفيديو ببطء
و اجعل مرفقك يتحرك لخارج جسمك حتى يلامس البار منطقة البطن

قوة عضلات الظهر تساعد العمود الفقري على تحمل الجسم
قوة عضلات الظهر ستساهم في امتصاص الصدمات القوية
قوة عضلات الظهر تجعل الظهر يبدو على شكل مستقيم ومتناسق
هذه بعض الفوائد الرائعة اللتي ستحصلون عليها بعد تقوية عضلات الظهر. وهنا سنضع بين ايديكم عدة تمارين معروفة لدى محبي بناء الاجسام وتقوية

      بقلم الكابتن معتصم بدير