تعتبر نوعية الأطعمة التي يتناولها الفرد هي المؤثر الأول على ضغط الدم سواء بالارتفاع أو بالإنخفاض ولذلك فإنه يحتم على مرضى الضغط معرفة نوعية الأطعمة التي يتناولونها بحيث يحددوا ماهي الأطعمة المفيدة لهم وأي الأطعمة يجب تجنبها.
1. الأطعمة المملحة
يلعب الملح دور هام في رفع ضغط الدم المنخفض, ولكن يجب الحذر حيث أن بعض الأشخاص يكونوا حساسين لتناول كميات كبيرة من الملح مما قد يعرضهم لخطر الإصابة بأمراض القلب.
2. الكافيين
الكافيين موجود في الشاي والقهوة والكاكاو وبعض المشروبات الغازية الخالية من السكر, يعمل الكافيين على إثارة الجهاز العصبي المركزي ويزيد من معدل ضربات القلب مما يرفع من ضغط الدم المنخفض, فقد ثبت أن تناول القهوة يومياً بشكل منتظم يقي من خطر ضغط الدم المنخفض ومضاعفاته كما أن شرب القهوة يومياً يساعد على حرق الدهون.
3. تناول الكثير من السوائل
إن تناول كميات كبيرة من السوائل وبقاء الجسم رطب يعتبر علاج فعال لرفع ضغط الدم المنخفض, فقد ثبت أن الجفاف يقلل من حجم الدم مما يتسبب في انخفاض ضغط الدم، لذلك يجب بقاء الجسم رطب قدر الإمكان وخاصة عند بذل مجهود أو عند ممارسة الرياضة, فتناول السوائل مثل كميات كبيرة من الماء مع ممارسة الرياضة يعمل إنقاص الوزن ورفع ضغط الدم المنخفض.
4. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 وحمض الفوليك
والتي تشمل البيض وحبوب البقوليات ولحم البقر حيث تعمل على رفع ضغط الدم المنخفض, حيث أن نقص حمض الفوليك في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم مما يتسبب في انخفاض ضغط الدم, كما أن هذه الأطعمة منخفضة في محتواها من الدهون مما يعمل على إنقاص الوزن.
5. تناول وجبات صغيرة الحجم على مدار اليوم
حيث أن الوجبات الكبيرة تتسبب في إنخفاض ضغط الدم وذلك بسبب أن جسمك يحتاج إلى طاقة كبيرة لهضم هذه الوجبات.
6. تجنب تناول الكثير من الأطعمة العالية في محتواها من الكربوهيدرات
أن تناول الأطعمة العالية في محتواها من الكربوهيدرات، وخاصة الوجبات السريعة والوجبات المصنعة حيث أن هذه الوجبات تعمل على خفض ضغط الدم
7. عدم بذل مجهود عالي أو ممارسة الرياضة في درجات الحرارة العالية في فصل الصيف أو تحت أشعة الشمس الشديدة.
8. تجنب قضاء أوقات طويلة في الأماكن المغلقة أو الأماكن غير جيدة التهوية
أن هذه الأماكن تعمل على خفض ضغط الدم
النظام الغذائي
نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن لمرضى ضغط الدم المنخفض (يحتوي هذا النظام الغذائي على حوالي 1100 سعرة حرارية)
الفطور (365 سعرة حرارية)
- بيضة واحدة
- كوب من اللبن الخالي الدسم
- جبن قريش مملح
- شريحة من الخبز
- فنجان من القهوة
سناك خفيف بين الفطور والغداء (45 سعرة حرارية)
- كوب من عصير البرتقال الطازج
الغداء (410 سعرة حرارية)
- شريحة مشوية من اللحم البقري
- طبق صغير من الأرز البني
- طبق صغير من الفاصولياء المطبوخة ( قليلة الدسم )
- ثمرتين من البرتقال
العشاء (280 سعرة حرارية)
- جبن مملح
- شريحة صغيرة من الخبز
- كوب من الزبادي الخالي الدسم
- فنجان من القهوة