برامج غذائية
تخلص من الدهون ذات التركيبة المعقدة
إن الدهون الثلاثية
هي من أكثر الأعراض التي يعاني منها الشخص السمين وسميت بهذا الإسم لأنها تمر بثلاث مراحل نظرا لتعقدها لأنها تمر بثلاث مراحل وأكثر تركيزها بمنطقتين وهي البطن ومحيطه ومنطقة الأرداف وهي تكون من المناطق الأكثر تعقيدا بإذابة المنطقتين
لتجنب الدهون الثلاثية وعوارضها عليك التخلص
من البدانة إن البدانة هي من أساس ووجود نسبة الدهون العالية هي التي تضع الشخص بمشكلة
وتناول السكريات بكثرة وهي التي ترفع البدانة لتناول سعرات حرارية أكثر هي سبب رئيسي بالزيادة الدهنية
الإستهتار بتناول الغذاء الكثير للدسم وهذا خطير جدا
لخفض الدهون الثلاثية ينصح باتباع ما يلي
عليك بأن
تمارس التمارين الرياضية بانتظام
وذلك بمعدل 5 أيام أو أكثر كل أسبوع.
وذالك لتقليل الوزن والذي مما يؤدي إلى فقدان 5-10٪ من الوزن إلى خفض الدهون الثلاثية، لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن
وعليك رفع مستوى البروتين بالوجبات الغذائيه تناول السمك: مثل سمك سمك السردين، وسمك التونة، وسمك السلمون، إذ إنّها تحتوي على كمية عالية من أوميغا 3. وعليك أيضا من التقليل من تناول السكر
وللعلم يساعد تقليل السكر على خفض الدهون لثلاثية، وذلك بمراقبة عدد مرات تناول السكر وكميته والإكثار
ومن الأمثلة على هذه الدهون الضارة الأطعمة المقلية، والزبدة، والحليب كامل الدسم، والآيس كريم، والأطعمة المخبوزة التجارية، واللحوم، والجبن، وبدلاً عن ذلك تناول الدهون الأحادية غير المشبعة
والدهون غير المشبعة المتعددة، والتي توجد في زيت الزيتون، وزيت النباتي ، والمكسرات، والأسماك الدهنية. استخدام منتجات القمح الكامل بدلاً من الأرز الأبيض، والخبز، والمعكرونة.
بقلم الكابتن معتصم بدير