من بين عشرات برامج التخسيس وإنقاص الوزن على مستوى العالم ، تبرز بعض البرامج باعتبارها الأفضل لتحقيق ذلك الهدف المنشود، وفق خبراء في اللياقة البدنية.
واختار محررو موقع «هيلث لاين» الأمريكي، 6 من أفضل برامج اللياقة والحميات الغاذئية المختارة بعناية، والتي من شأنها تقليل الوزن وحرق الدهون، عبر مجموعة من الإرشادات الآمنة على الصحة.
1- حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط مستوحاة من أنماط الأكل في بلدان مثل إيطاليا وإسبانيا واليونان، وفيها يجب أن يشتمل نظام البحر الأبيض المتوسط الشامل على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبروتينات والدهون الصحية.
وفي الوقت نفسه، يتم تقييد السكريات المضافة والأطعمة التي تمت معالجتها أو تكريرها بشكل كبير.
وعلى الرغم من أن هذا النظام الغذائي ليس مصممًا خصيصًا لفقدان الوزن، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
على سبيل المثال، أظهرت نحو 16 دراسة أن أولئك الذين ربطوا نظام البحر الأبيض المتوسط بالنشاط البدني وتقييد السعرات الحرارية فقدوا وزنًا كبيرًا.
بالإضافة إلى ذلك، تشير أبحاث أخرى إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط، قد تساعد في منع الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب أيضا.
2- النظام الغذائي النباتي
تشجعك الأنظمة الغذائية النباتية على تناول الأطعمة من النباتات، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والزيوت والبقوليات.
وتساعد النظم الغذائية النباتية غنية بالألياف بشكل خاص، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على مقاومة الهضم، كما تساعد الألياف على إبقائك ممتلئًا بين الوجبات لتعزيز إنقاص الوزن.
ووفقا للعديد من الدراسات، فقد الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا في المتوسط 4.5 رطل (2 كجم) أكثر من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غير نباتي على مدار 18 أسبوعًا.
3- نظام غذائي مقيد للكربوهيدرات
غالبًا ما يُنصح بالأنظمة الغذائية المقيدة بالكربوهيدرات للمساعدة في دعم التحكم في نسبة السكر في الد،م وزيادة فقدان الوزن بين المصابين بداء السكري.
وهناك العديد من أنواع الحميات الغذائية المقيدة بالكربوهيدرات، لكن معظمها يتضمن الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات، مثل الحلويات والخبز والمعكرونة.
ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 49 شخصًا يعانون من مرض السكري من النوع 2 أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كان أكثر فعالية في تحسين مستويات السكر في الدم من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون، علاوة على ذلك، فقد أدى إلى انخفاض في نسبة الكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم
4- نظام «مايو كلينك» الغذائي
نظام مايو كلينك Mayo Clinic الغذائي، عبارة عن خطة لتناول الطعام تم تطويرها في الأصل بواسطة خبراء في عيادات مايو كلينك الأمريكية الشهيرة.
يركز هذا النظام الغذائي على تطوير عادات صحية مثل تناول وجبة الإفطار وممارسة الرياضة بانتظام يوميًا، والاحتفاظ بمفكرة طعام.
كما أنه يروج للمكونات المغذية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية، مع الحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة من منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم عالية الدهون.
5- حمية منخفضة الكربوهيدرات
تتضمن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الحد من تناول الكربوهيدرات، بما في ذلك الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والحلويات.
وغالبًا ما يوصى بالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لتحسين حساسية الأنسولين والمساعدة في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض.
وأظهرت مراجعة واحدة لثماني دراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في زيادة فقدان الوزن وتحسين مستويات الهرمون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
6- نظام غذائي مضاد للالتهابات
تركز الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات، على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي ثبت أنها تحارب الالتهابات، بما في ذلك مضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
هذه الحميات غنية بالأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية، كما أنها عادة ما تحد من الشهية نحو المنتجات المُصنعة والأطعمة المقلية والمشروبات المحلاة بالسكر.
وتشير الدراسات إلى أن زيادة تناولك للأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات والمكسرات قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن.