تمرينين من أقوي التمارين لعضلات مستهدف لهما تمرين سحب الكيبل خلف الرقبة لعضلات الظهر
والضغط بالبار خلف لعضلة الكتف لنتعرف عليهماتمرين ظهر سحب كابل خلف الرقبة
ولتمرين ظهر سحب كابل خلف الرقبة هو الاختلاف شعبية جدا من المنسدلة كابل أمام الصدر. يضرب كلا التمرين عضلات اللات المجنص بطريقة مشابهة جدًا. إن تباين الرقبة هو وسيلة جيدة لضرب هذه الزوايا من زاوية مختلفة قليلاً ،
ولكن بالنسبة إلى معظم الناس لا يستحق المخاطرة. عندما تقوم بإجراء سحب خلف الرقبة ، فإنك تضع مفصل الكتف في وضع غير طبيعي وتضع ضغطًا كبيرًا على عضلاتك الدوارة. والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابة أو متلازمة اصطدام الكتف.
بالطبع مع تقنية مناسبة والوزن المناسب يمكنك تقليل هذا الخطر. إليك الطريقة الأكثر أمانًا لإجراء هذا التمرين.ضغط بار كتف خلفى
بار كتف خلفى هي تمرين رائع لتطوير الرأس الأمامي والجانبي للكتفين والقوة الكلية للجسم العلوي ، وخاصة العضلات الأساسية والتراي . نظرًا لأن الاختلافات الأخرى في الجزء الخلفي من الرقبة يمكن أن تكون بار كتف خلفى خطيرًا على مفصل الكتف بسبب الدوران الخارجي غير الطبيعي للكتف الذي يتطلب التمرين. لذا ، إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الكتف ، فعليك استبدال بعض تمارين الكتف
بأعلى حساسة لتمارين الكتف مثل دمبل كتف جانبي وبار كتف أمام جسمك.
الضغط بالبار خلفي كمال أجسام توقف عن هذا التمرين الان
لان هذا التمرين يعتبر من التمارين المحرمة دوليا كما أسلفنا تمرين قوي ورائع ولكن للأسف مضاره عالى جدا
ولذالك أنصح إخوانا المدربين إستخدام البدائل للإستهداف العضلة المراد بها .
بقلم الكابتن معتصم بدير
