حاب تشارك المدرب واللاعب بالحوار تفضل معنا
من حوار وأخطاء المدرب...
هناك كثير من الشائعات المنتشره بجميع الأنديه الرياضيه وخاصة صالات الحديد إليكم الحوار..
هرمون الطول..
اللاعب..
كوتش كيفك صحيح الحديد بوقف النمو
المدرب..
صحيح كلما حملت اوزان عاليه ترفع من سماكة العضله مما يؤدي الى قصر القامه لانه يأخذ مصدر القوه من الطول
إنتبه خطأ ...
الصحيح..
ستحدث عن هذا الهرمون النمو وهو اامتحكم الأساسي بعملية النمو وطول القامه وهو مسؤول عن نمو العضلات لانه اثناء التمرين يزيد من افراز هذا الهرمون بالجسم بل بالعكس يساعد على النمو السريع وبقوه وليس بلعبة بناء الأجسام فحسب بل بلعبة رفع الاثقال كلما زادت القوه بالتمرين زاد قوة افراز الهرمون ..
_____________________________
التنشيف...
اللاعب..
كوتش بالنسبه للتنشيف اغلبك تعطيني تمرين تنشيف
المدرب ..
نعم تمرينك القادم تنشيف ...
خطأ...
الصحيح...
نعم هناك العديد من البرامج متنوعه ولكن لايوجد برنامج اختلاف عن الآخر بالتنشيف أو الضخامه كلاهما بنفس الإتجاه ولكن هناك خطط تتمثل بالإتجاه الذي تنوي إليه ان كان للتنشيف أوالضخامه بالبرنامج الغذائي وهو رفع بمعدلات السعرات الحراريه وذلك للضخامه أما للتنشيف وغرض التنشيف يدخل بالبرنامج الغذائي أي تقليل من السعرات الحراريه ومن ثم رفع توقيت الزمني للكارديو..وعدد التكرارات بنفس التمرين.
بالمختصر برنامجك الغذائي ..
________________________
العشاء...
اللاعب...
كوتش العشاء بالليل قبل النوم بيطلع كرش
المدرب...
أكيد مجرد تتعشا وتنام بيطلعلك كرش ..
خطأ....
الصحيح.
لاتوجد هناك أي ارتباط أي عشاء بظهر الكرش فقط هناك يوم كامل يوجد فطور غداء عشاء وهذا غير مربوط فقط بالعشاء اكيد لا بل عندما نتناول الوجباات اليوميه تكون لكل وجبه سعرات حراريه قد ارفع بالسعرات دون انتباه وهذا مما يؤدي الى مخزون سنتفق جمعا ألاوهو الدهون والتي تتجمع بمنطقة البطن وعلى لاننتبه ونقول المتعارف عليه لدينا جميع بأن نلغي العشاء وهذا طبعا خطأ عليك بالثلاث وجبات وبالاضافه الإنتباه بمعدل السعرات الحراريه الذي يدخل على الجسم بشكل طعام حتي نتفادي الدهون ..
لاتنسى تتعشا منسف
بقلم الكابتن معتصم بدير