إنتبه .....إنتبه

 برامج غذائية ..

    آلم الجوانب اثناء الجري..

لماذا نشعر بألم فى الجنب أثناء الجر  سؤال من الجميع

1- ما السبب الرئيسي والاساسي في حدوث ألم الجنب 

هو نقص الأكسجين في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية مما يقلل من كفاءة الطحال والكبد علي إرسال كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في الدورة الدموية وهذا ما يجعل الالم يظهر في منطقة البطن.
2-عند ممارسة الرياضة بشكل عام

، يتم ضخ الدم في عضلاتنا بشكل كبير فيؤدي ذلك إلي إنخفاض تدفق الدم في أجهزتنا الداخلية، وينتج عن ذلك حدوث تقلصات في الكبد والمعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور في ألام الجنب.
3-الأشخاص الذين لا يمارسوا الرياضة بشكل دائم، 

وتكون معدتهم ممتلئة بالطعام فتحتاج المعدة إلى مزيد من الدم من أجل المساعدة في عملية الهضم، وعند الحركة الكثيرة والمعدة ممتلئة من الممكن حدوث تقلصات في الحجاب الحاجز ويتسبب في ألم شديد في الجنب.

...كيفية التخلص من الم الخواصر وجفاف الماء
ترجع هذه الحالة إلى عدم وصول الأكسجين الكافي إلى الحجاب الحاجز

1-شرب الكثير من الماء، لتجنبك الجفاف  الالم 

.2-االاحماء الجيد لتجنبك من الاصابات . فعند بدأ تمرين جري فيجب عليك المشي الخفيف ثم زيادة السرعة تدريجيا.

وتكون الزياده معقوله وليست السرعه التي يفهمها الاخرون انتبه..

3-أخذ كمية أكسجين كبيرة أثناء التنفس ، ويمكنكم فعل ذلك عن الطريق الشهيق من الأنف والزفير من الفم.

4-عدم تناول وجبات كبيرة قبل ممارسة التمارين الرياضية :
بعدم تناول وجبة أساسية قبل التمرين بفترة تتراوح بين ساعه، ولكن يمكنك تناول طعام بسيط وسهل الهضم مثل  موز..التمر..التفاح..او ربع حبة بطاطس مسلوقه..

              بقلم الكابتن معتصم بدير..