كارديو الهيلث
تمارين الهيت كارديو للمبتدئين وللمحترفين .
دقيقة من فضلك تمعن وإحرص أن تتغلب على الكسل والدهون المتراكمة
وذلك من خلال ثلاث جلسات موزعة في الأسبوع، تستطيع أن تنجز ما تعجز عنه ساعة كاملة من استخدام جهاز الركض أن المثابرة في ممارسة تمارين الهيت كارديو لأسبوعين تمنح طاقة المتدرّب الهوائية تقدمًا ملحوظًا، وهو ما تعجز عنه تمارين التحمّل عن إحرازه في شهرين كاملين
تعمل تمارين الهيت كارديو على تحفيز إفراز نسب عالية للغاية من هرمون النمو، خلال 24 ساعة متواصلة،وذالك عقب انتهاء الجلسة الرياضية، وهو ما يعمل بدوره على تثبيط أعراض الشيخوخة والحفاظ على المظهر الخارجي للرياضي سواء كان صغيرا العمر أو كبير العمر لانها كما أسلفنا ترفع الهرمون والنشاط العضلي الفكري الحسي للاعب ويمكن ممارسة تمارين الهيت كارديو في أي مكان وفي أي وقت، بدون استخدام المعدات الرياضية أو الذهاب إلى الصالة الرياضية، إذ تقوم هذه التمارين على مزيج من الأنشطة الهوائية التي تعتمد على وزن الجسم، كالجري ونط الحبل وصعود الدرج الآلي وبعض التمارين الأخرى المُحفزة للقلب بصورة قوية.
ويعتبر نظام الهيلث من أقوي الأنظمة التي يتبعها اللاعب دون ذالك وسيقع اللاعب بمصنع كبير يحتاجه لحرق السعرات الحرارية بكمية عالية جدا وهو المصنع الإنساني لحرق الدهون والتي نبعت من حصة التدريبات الشاقة لنظام الهيلث وعن العودة لطبيعته مُباشرة.
ولكنه يباشر في الوصول إلى حالته الطبيعية تدريجيًا على مدار ساعات كاملة وربما يوم بأكمله (طبقًا لمستوى التمرين)، مما يضع الدهون العنيدة في موقفٍ حَرج ويُجبرها على الاحتراق طوال تلك الفترة.
نعم سيضع الدهون فى خانة الحرق الدهون العنيدة ومنها لمدة 15 دقيقة فقط ولمدة ثلاث أيام بالأسبوع ولتستطيع أن تنجز لك ما تعجز عنه ساعة كاملة من استخدام تمارين المُعدة والخواصر
وجهاز الركض(treadmill).والمُحفزة للقلب بصورة قوية.
على تمارين الكارديو التقليدية في قدرتها على الحفاظ على الكتلة العضلية، مما جعلها الخيار الأمثل للاعبي كمال الأجسام في مرحلة التنشيف العضلي أو وقت فقد الدهون.
كم دقيقة تحتاج لممارسة تمارين الهيت كارديو للمبتدئين والمتقدمين والمتقدمين جدا تقسم كالآتي للمبتدئين من 15الى 25 دفيقة وأما للمتقدمين والمتقدمين جدا ممكنك اللعب بالتوقيت من 30 إلى 40 دفيقة مع مراعاة الشهيق والزفير
هل تُشكل تمارين تمارين الهيت كارديو للمبتدئين خطرًا على الصحة؟ اكيا لاتشكل أي نوع من الأخطا بل بالعكس ترفع الإندريلين حسب طاقة الجسم والتحفيز الدائم لتنشيط الدورة الدموية للجسم وينصح المُبتدئين بممارسة تلك التمارين في البداية على وتيرة بطيئة نوعًا ما، ولا مشكلة من زيادة سرعة أداء التمارين بعد فترة قليلة من الوقت
٠ولك بعض التمارين الهيلث للقيام الجسم بحرق الدهون
الركض في مكانك
قفزة القرفصاء
طعنة جانبية side lunges
بقلم الكابتن معتصم بدير