هل تعلم ان تمرين الضغط بالقبضة المعكوس للصدر العلوي

برامج تدريبية

لتمرين الضغط البار بالقبضة معكوس ..

كثيرا منا يجهل قوة وفائدة هذا التمرين للاعبين المبتدئين وعلى الرغم انه أفضل التمارين لعضلة الصدر العليا وان فائدة هذه العضله ليس فقط بتمرين المتعارف عليه بنش بار مائل فحسب وان التمرين البنش المائل بالبار يدخل معه عضلة الاكتاف امامى

بنسبه عاليه ونسبة العضله المستهدفه للتمرين تكون قليله عكس تمرين البار المعكوس الذي يهدف للعضله العلويه نسبه اكبر من عضلة الاكتاف

فتكون الفائدة للصدر العلوى 70% والتراى والكتف الأمامى 30%
انا شخصيا اعتمده بجميع برامجي لعضلة الصدر العلويه ان كانت الحركه بالبار او بالدامبلز لقوة هذا التمرين وفائدته على العضله المستهدف إليها ..

                            بقلم: الكابتن معتصم بدير..